Les nuits plus froides et les jours plus sombres peuvent laisser beaucoup d’entre nous démotivés, léthargiques et hors de la routine. Vous vous surprenez peut-être à faire la grasse matinée, à rester à l’intérieur, à éviter le travail et à commander davantage de plats à emporter pour éviter de cuisiner. Si cela vous semble familier, il est certainement temps de commencer à prendre des habitudes saines pour donner la priorité à votre santé et votre bien-être.

Nous voulons faire de votre bien-être physique et mental une priorité en vous donnant les meilleurs conseils dont vous avez besoin pour rendre une vie saine beaucoup plus facile ! Que vous souhaitiez perdre du poids, être moins stressé ou simplement vous sentir plus énergique, ces conseils pour un mode de vie sain ne sont pas uniquement axés sur le régime alimentaire et l’exercice physique mais vous fourniront toutes les étapes pour vivre au mieux votre vie !

Priorité au sommeil

Nous le répétons sans cesse. L’importance du sommeil est essentielle pour mener une vie saine. Donner la priorité au repos nocturne avec environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit peut faire des merveilles pour réduire les niveaux de stress, la fatigue et améliorer votre humeur au quotidien ! Dormir suffisamment est vital pour permettre à votre corps de se réparer, de réguler ses hormones et de se préparer pour le lendemain ! Non seulement le sommeil est lié à l’amélioration de la fonction immunitaire et du métabolisme du glucose, mais il peut également réduire les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux par rapport aux personnes qui dorment mal.

Il est bon d’adopter une routine où vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, afin d’être bien reposé pour accomplir vos tâches quotidiennes.

Cependant, pour certaines personnes, dormir n’est pas aussi facile que d’aller se coucher et d’éteindre la lumière. Si vous vous retrouvez éveillé la nuit, pensez à réduire le temps passé devant un écran avant de dormir, à écouter de la musique apaisante et vous pouvez même essayer notre thé de nuit Slender qui contient de l’extrait de valériane (le sédatif naturel de la nature). Pour plus de conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil,

Préparation des repas

Si vous vous retrouvez à court de temps avant le travail le matin, à prendre votre déjeuner sur le pouce et à rentrer à la maison épuisé, il n’est pas surprenant que vous ne vouliez pas passer du temps à cuisiner ! C’est là que la préparation des repas va changer la donne pour vous ! En préparant des repas sains le week-end, vous n’aurez plus aucune difficulté à manger sainement pendant la semaine. J’admets que cela prendra quelques heures de votre dimanche, mais vous vous en remercierez plus tard !

Parmi les plats sains à préparer à l’avance, citons un curry de légumes copieux, des soupes ou des ragoûts faits maison, un risotto ou, mon plat préféré, des pâtes au pesto ! Idéal pour les déjeuners et les dîners – préparez quelques plats pour les avoir à portée de main dans le réfrigérateur/congélateur pour toute la semaine. En règle générale, nous vous suggérons de composer vos repas avec 30% de protéines maigres, 30% de glucides complexes, 35% de légumes et 5% de graisses saines. Cela vous permettra non seulement de manger des aliments sains tout au long de la semaine, mais aussi de respecter votre budget ! Vous êtes à court d’idées ? Pourquoi ne pas préparer une double fournée de notre salade de quinoa aux légumes rôtis méditerranéens pour des déjeuners sains !

Faites de l’exercice consciemment

Un mode de vie sain n’est pas complet sans activité physique, mais l’exercice est un exercice difficile à réaliser. D’un côté, vous pouvez ne rien faire du tout et manquer de motivation pour bouger votre corps, et de l’autre, vous pouvez en faire trop et vous épuiser ! Si vous êtes de ce type de personnes, planifier vos séances d’entraînement à l’avance peut s’avérer très utile pour établir une routine ! Trouvez un exercice qui vous plaît, qu’il s’agisse d’une promenade ou d’une course à l’heure du déjeuner ou d’une séance de gymnastique matinale. Il est recommandé aux adultes de pratiquer 30 minutes d’activité d’intensité modérée chaque jour, il n’est donc pas nécessaire d’en faire trop – et n’oubliez pas que les jours de repos sont importants !

Certains d’entre nous peuvent être amenés à faire trop d’exercice, à redouter un jour de repos et à se sentir coupables. Cependant, si vous ne prévoyez pas de jours de repos dans votre semaine, votre corps n’aura pas le temps de se réparer et de récupérer, ce qui peut vous donner une sensation d’épuisement, de fatigue immense et d’épuisement total. Nous vous suggérons de ne pas faire de l’exercice plus de 5 jours par semaine et de donner la priorité à vos jours de repos en vous contentant d’une petite marche ou d’une promenade au grand air, pour rester en pleine forme !

Soyez un grignoteur intelligent !

Il n’est pas seulement important de penser à vos repas, mais aussi de faire attention aux en-cas malsains qui peuvent se glisser dans votre assiette lorsque vous êtes de mauvaise humeur. En faisant plus attention aux en-cas que vous avez à portée de main pendant la journée, vous pouvez maintenir votre niveau d’énergie entre les repas, sans entraver vos objectifs de perte de poids ni vous sentir coupable ! Des en-cas sains tels que des pommes, des bananes, une poignée de noix ou une barre PW Slender Bar hyperprotéinée sont d’excellentes options à garder au bureau ou dans votre sac à main ! Ils peuvent vous empêcher de tendre la main vers la boîte à biscuits ou d’être tenté par la course aux gâteaux quotidienne au bureau.

Ceci étant dit, un mode de vie sain est une question d’équilibre et ne consiste pas à bannir des aliments de votre alimentation. Oui, les en-cas sains riches en protéines et pauvres en sucre sont une excellente habitude, mais il nous arrive à tous d’avoir envie d’une part de gâteau ou d’un petit pain à la cannelle au café et c’est tout à fait normal ! N’oubliez pas que vous pouvez tricher de temps en temps, mais que cela ne doit pas faire dérailler votre régime !