Quelques exercices pour réduire la graisse du ventre

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A mesure que les gens vieillissent, il est courant de voir une augmentation de la graisse du ventre s’accumuler le long de la taille. Cela est généralement dû au fait que la masse musculaire diminue avec l’âge à mesure que la graisse augmente. La graisse du ventre peut vous faire sentir gêné ou vous empêcher d’enfiler votre pantalon préféré.

Cependant, il existe également certains risques pour la santé associés à un excès de graisse abdominale, notamment :

  •  Hypertension artérielle
  • Taux de cholestérol élevé
  •  Diabète de type 2
  • Problèmes de respiration
  •  Cardiopathie

En raison de ces risques, c’est une bonne idée d’essayer de contrôler votre graisse abdominale. Il existe trois types de graisse abdominale : sous-cutanée, intramusculaire et viscérale. La graisse viscérale est le type qui se trouve entre vos organes et est connue sous le nom de graisse du ventre. Même si vous avez un poids et un indice de masse corporelle (IMC) normaux , un excès de graisse abdominale viscérale peut entraîner divers problèmes de santé. 

Pour perdre du poids du ventre vous pouvez aussi faire une boisson drainante, ça vous aidera.

Exercices pour réduire la graisse du ventre

Il existe de nombreux exercices, mais tous ne sont pas créés égaux lorsqu’il s’agit de bannir la graisse du ventre. Cependant, les scientifiques et les médecins s’accordent à dire que l’intégration de l’activité physique dans votre routine quotidienne est un excellent moyen de brûler la graisse abdominale indésirable. Voici quelques exercices pour la graisse du ventre que vous pouvez essayer pour vous aider à affiner votre tour de taille.

Exercice aérobique ou cardio

Votre première étape pour brûler la graisse viscérale consiste à inclure au moins 30 minutes d’exercices aérobiques ou de cardio dans votre routine quotidienne. Des études montrent que les exercices aérobies pour la graisse du ventre aident à réduire la graisse du ventre et la graisse du foie.

Certains excellents exercices cardio d’aérobie pour la graisse du ventre comprennent:

  • Marcher, surtout à un rythme rapide
  •  Fonctionnement
  • Cyclisme
  • Aviron
  • Nager
  • Vélo
  • Cours collectifs de remise en forme

Lorsque vous choisissez une activité cardio, assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez faire. De cette façon, vous êtes plus motivé et attendez avec impatience votre routine d’exercice.

HIIT ou entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement par intervalles sont des routines d’exercices qui intègrent de courtes périodes d’exercices intenses mélangés à des mouvements de faible intensité et des périodes de repos. La recherche montre que les exercices HIIT pour la graisse du ventre aident à contrôler le poids et à améliorer votre condition physique générale.

Ces routines ne prennent pas beaucoup de temps, mais font quand même battre votre cœur et font travailler tout votre corps. Chaque routine comporte une sélection d’activités comprenant les mouvements suivants :

  • Pousser
  • Tirant
  • Squat
  • Soulevé de terre
  • Portées chargées

En règle générale, une routine HIIT associe 30 secondes d’activité intense à 30 secondes de repos juste après avant de passer à l’activité suivante. La séquence peut être répétée plusieurs fois pour obtenir le maximum d’avantages.

Certains exercices HIIT que les personnes de tous niveaux et de tous âges peuvent essayer sont :

  • Sauts étoiles
  • Burpees
  • Des pompes
  • Squat sauté
  • Genoux hauts

Pour commencer, choisissez une poignée d’exercices HIIT pour la graisse du ventre. Effectuez une activité pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Faites l’activité suivante, puis reposez-vous. Lorsque vous avez terminé toutes les activités, vous pouvez répéter le cycle plusieurs fois.

Exercices abdominaux

Parce que la graisse du ventre colle à la taille et à la région de l’estomac, faire quelques exercices abdominaux peut aider à la combattre. Ils peuvent aider à tonifier et aplatir l’estomac tout en vous offrant une bonne source d’exercice.

Ces exercices sont parfaits pour les hommes et les femmes de tout âge. Certains exercices abdominaux pour la graisse du ventre que vous pouvez essayer à la maison incluent :

  • planches de 60 secondes
  • Couinements de bicyclette
  • Craquements abdominaux
  • Levées de jambe

Entraînement avec poids et résistance

La musculation est également un élément important pour brûler la graisse du ventre. Étant donné que les muscles brûlent plus de calories que les graisses lorsque le corps est au repos, avoir plus de tonus musculaire peut vous aider à brûler plus de graisses. Les chercheurs ont également découvert que l’entraînement en résistance, qui comprend la musculation, peut augmenter le poids maigre tout en diminuant la graisse, et il peut stimuler le métabolisme en même temps.

Voici quelques exercices de musculation pour la graisse du ventre à inclure dans votre routine :

  • Boucles de biceps
  • Fentes
  • Squats
  • Coups de pied triceps

Avec ces exercices, vous pouvez faire 12 répétitions avec des poids plus légers, entre cinq et huit livres. Une autre option consiste à utiliser des poids plus lourds avec moins de répétitions et de temps de repos entre les séries.

Considérations de sécurité

Bien qu’il soit important de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, vous ne voulez pas vous surentraîner et vous pousser trop fort. Parfois, lorsque vous vous entraînez trop, votre corps peut produire trop de cortisol . Il s’agit d’une hormone de stress associée à la graisse du ventre, donc le surentraînement peut en fait rendre plus difficile la combustion de la graisse du ventre. Gardez simplement à l’esprit les recommandations pour un exercice régulier modéré et parlez à votre médecin si vous avez des questions sur les autres avantages de votre routine d’exercice pour votre tour de taille.